Cos’è la camomilla e come funziona?
La camomilla (Matricaria chamomilla L.) è una pianta erbacea, a crescita spontanea, di cui si usano principalmente i fiori, che una volta fatti essiccare, vengono immersi in acqua calda per la preparazione di infusi e tisane. Le proprietà naturali di questa pianta medicinale rendono la camomilla uno dei prodotti più utilizzati per dormire bene. Si può quindi affermare che la camomilla favorisce il rilassamento e può indirettamente influire sull'addormentamento.
Le proprietà della camomilla
Già gli antichi Egizi conoscevano le proprietà della camomilla e la utilizzavano come antidolorifico, si ritiene addirittura che Alessandro Magno stesso la introdusse in occidente come pianta officinale. In effetti, la camomilla a differenza di altre erbe officinali come la valeriana, oltre a favorire il rilassamento ha anche proprietà antispasmodiche e rilassanti sul tratto intestinale. Oltre a queste proprietà, la camomilla essendo ricca in flavonoidi può agire da antiossidante ed antinfiammatorio.
Quali sono i benefici della camomilla?
Le proprietà benefiche della camomilla risiedono proprio nella sua azione calmante, rilassante, lenitiva; queste proprietà aiutano a distendere i muscoli, favorendo il rilassamento e quindi rendendo consigliabile, come da tradizione tutta italiana, l’uso della camomilla per dormire. Con tutte queste virtù, è facile capire perchè la camomilla è un ingrediente sempre reperibile nelle nostre dispense!
Prendere la camomilla prima di dormire fa bene?
I benefici della camomilla, i suoi effetti calmanti e rilassanti, possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. La metodologia di assunzione della camomilla non è però da trascurare; per mantenere inalterate le sue proprietà la camomilla va preparata tenendo a mente alcune regole precise:
- la camomilla va infusa in acqua bollente, immergendo la pianta essiccata o le bustine nella tazza colma d’acqua.
- la camomilla va tenuta in infusione per un massimo di 3 minuti; è importante non lasciarla in infusione oltre questo tempo perchè l’infuso ottenuto potrebbe portare ad un effetto eccitante anzichè calmante.
- si consiglia di non bere camomilla immediatamente prima di dormire, ma un pochino prima, per evitare fastidiosi risvegli alla volta del bagno!
Camomilla, valeriana e melatonina insieme negli integratori per dormire
Grazie alle sue proprietà rilassanti, la camomilla insieme ad altre erbe come la valeriana e la lavanda, ciascuna con le sue proprietà uniche e importanti per favorire un buon riposo, vengono spesso associate alla melatonina negli integratori alimentari, come nel caso dell'integratore per dormire ZzzQuil NATURA.
Assumere le quantità adeguate di questi elementi naturali con un semplice gesto è molto più comodo di doversi preparare una tisana prima di dormire. Inoltre non si rischia di intaccare le delicate proprietà della camomilla con un eccessivo tempo di infusione.
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Riferimenti:
- Pearson, Nancy J., Laura Lee Johnson, and Richard L. Nahin. "Insomnia, trouble sleeping, and complementary and alternative medicine: analysis of the 2002 national health interview survey data." Archives of internal medicine 166.16 (2006): 1775-1782.
- Hieu, Truong Hong, et al. "Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta‐analysis of randomized trials and quasi‐randomized trials." Phytotherapy Research 33.6 (2019): 1604-1615.
- Wheatley, David. "Medicinal plants for insomnia: a review of their pharmacology, efficacy and tolerability." Journal of psychopharmacology 19.4 (2005): 414-421.
- Avallone R , Zanoli P , Corsi L , et al. (1996) Benzodiazepine compounds and GABA in flower heads of matricaria chamomilla . Phytotherapy Res 10: 177-179
- Adib-Hajbaghery, Mohsen, and Seyedeh Nesa Mousavi. "The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial." Complementary therapies in medicine 35 (2017): 109-114.
